Holdbeskrivelse

Mindfulness - tirsdag fra 9.05 til 10.05. Mindfulness er ikke en fysisk hård time. Det er nærmere mentaltræning hvor du træner dit fokus i nuét. I nuét kan alting lade sig gøre og det er derfor mange top ledere bruger mindfulness og meditation for, at kunne se mulighederne og være kreativ i problemløsning. 

Vil du gerne være tilstede overfor dine børn?. Vil du gerne holde fokus når du skal indlære og være klar i hovedet til en eksamen?. Kunne holde fokus på arbejde i  stressede situationer?. Præstere i sport?-  kan mindfulness være noget for dig. 

Først laver vi mindfulness øvelser hvor vi bruger sanserne. Derefter laver vi nogle fysiske øvelser, så du bliver godt grounded i kroppen og klar til at meditere. Derefter guider jeg dig i en mindful meditation som er afspænding af krop og sind. Der er ingen hokus pokus over det, da du er fuldt tilstede hele tiden. Hav løst tøj på, medbring tæppe, evt. pude og udendørs sko, da vi måske går udenfor, hvis vejret er godt. Mindfulness foregår i salen, 7 tirsdage frem til d. 29 maj.              

Spinning fra mandag til fredag.
Effektiv konditionstræning, hvor du bliver "høj" af at spinne. Alle kan være med, da det afhænger af hvor meget belastning du giver dig selv. En gennemsnitsmotionist kan holde pulsen mellem 76-82% i 1 time. Træner du målbevidst på at styrke din kondition, så bevar din puls mellem 82-85% i 1 time. Du må gerne presse sig selv over de 92% i nogle minutter - Dette er MEGET HÅRDT. Kører du over 92%, vil du kun kunne sige enstavelses ord.
Instruktører Søs, Mona, Bente, Carsten, Line, Louise og Rikke

Body-spinning: Torsdag fra kl. 08.15-09.25. Instruktør Rikke.  
35 min. spinning hvor alle kan være med + 35 min mave/ryg og balance træning i salen, ved brug af stor og lille bold/egen krop. Afsluttes med udstrækning og liggende Mindfullness meditation.                                                                                                                                                                              

Pilates: Onsdag fra 19.45-20.45. Instruktør Karin Sølvsted. Afsluttes d 18 april. Opstart igen i uge 37.
Pilates er kontrollerede øvelser, som foregår i et roligt tempo med et bevidst brug af åndedrættet – dette har en særlig afstressende effekt. Pilates er godt for dig, som har nakke- skulder-, rygproblemer eller bare ønsker at komme i bedre form på en blid måde.

Pilates-mix:  Ttirsdag fra 08.05-09.00. Instruktør Rikke.
I pilates mix varmer vi op med bla. fejesving, drejninger og balance træning. Derefter styrker vi ryg/mave via traditionelle pilates øvelser på måtte. Jeg varierer Pilatesøvelserne med Yoga, og Tibetanske øvelser. Fokus er på nuét, energi, indre ro og styrke. Afsluttes med liggende Mindfullness Meditation.

Yoga: Fredag fra 08.05-09.05. Instruktør Rikke. 
Er du lidt små stresset og ønsker indre ro og energi, er Yoga den perfekte træning. Yoga øger din fordøjelse/blodcirkulation og bringer ikke blot sind og krop i harmoni, men det er også et godt transformationsredskab. I yoga styrker du hele kroppen, ved delvis at glide fra øvelse til øvelse og delvis at holde en stilling statisk. Yoga får ikke pulsen op som ved fx løb, men du vil formedentlig opleve at din krop bliver stærkere og at du har mere indre ro og energi. I yoga strækker du kroppen i flere retninger og retter dermed nogle af kroppens spændinger og stivheder ud, så du får energi i kroppen. Det er som at give sig selv massage. 

Du behøver ikke at være smidig før du kommer, det vigtige er, at du bruger åndedrættet i den stilling du er i. Yoga er ikke afslapning, for det kræver styrke at udføre øvelserne. Yoga kræver fokus i nuét, så det er essensen af mindfullness. Yoga er forebyggende træning, så har du f.eks. diskusprolaps, kroniske lændesmerter og forhøjet blodtryk er det bedst at få genoptrænet med andre øvelser, før du deltager til Yoga. Yoga udføres til roligt meditativt musik og vi afslutter med kort liggende meditation, hvor du bliver godt grounded i din krop og får mulighed for at mærke dyb indre ro.                                              

Kondi, mave, yoga: Mandag fra 18.50-20.00. Instruktør Rikke.
For dig der ønsker høj fedtforbrænding, masser af sved og Mindfullness. Varieret højintensitet konditionstræning hvor vi veksler mellem fx at sjippe, steppe, hoppe, laver lette aerobic og danse øvelser. Ind i mellem konditionstræningen, trænes "Flad mave" øvelser, som du træner med din egen krop eller med bold (ca 30 min). Efter højintensitet træning, kommer der lidt mere ro på, da vi laver mindfullness træning via Yoga øvelser. Yoga giver øget balance i din krop, ved at du strækker din krop i flere retninger (ca. 30 min.) Afsluttes med liggende Mindfullness Meditation i 10 min, hvor du bliver godt grounded i din krop og får mulighed for at mærke dyb indre ro. 

Motionskickboksning: Tirsdag fra 17.00-18.00. Instruktør Amel.
Der vil være rig mulighed for at afprøve sine sparke- og slagfærdigheder. Det er en time med høj puls, styrke og kondition.
Aldersgrænse minimum 15 år.

Zumba ved Angela
Zumba er en sjov og spændende måde at træne på. Det er nemt at lære og du forbrænder kalorier samtidig med at du forbedrer din kondi, og til fede latinamerikanske rytmer. Zumba arrangeres af TFGF. Tilmelding via TFGF.

Forårssæson uge 15 til uge 26.

600 kr. pr. hold. Deltagelse på 2 hold = 900 kr.

Har du medlemsskab i fitness centret i Tarm koster det 300 kr pr. hold. Deltagelse på 2 hold: 450 kr.

Tirsdag 18.00 - 19.00 Angela

Tirsdag 19.00-20.00 Angela

3 gange Lørdags Zumba: d. 14.04, 21.04 og 05.05 kl 10.00-11.00.

Lørdags Zumba er gratis når du har betalt kontingent. Alle andre er velkomne, pris 40 kr pr. gang.

Tilmelding på mail: bente@icit.dk

Oplys navn, efternavn, adresse, fødselsdato, telefonnr og holdnr.

Betaling senest d. 10 april til reg: 9649 - kontonr. 6268869784. Ved indbetaling oplys navn og efternavn.

Du modtager medlemskort når din indbetaling er registreret. Medlemskortet skal vises til instruktøren hver gang du deltager.

Effekt: man og ons 17.30-18.45. Kører fra uge 35 til uge 15

Effekt er med rolig træning af kropsstammen med lille bold. Afsluttes med afspænding. Tilmelding via TFGF. Fitnesscentret har 5 pladser, så er du medlem i fitness skal du ikke melde dig til TFGF. 

 

 
Holdene fyldes op efter princippet "først til mølle"